Гипермаркет знаний>>физкультура >>физкультура 11 класс>> Лёгкая атлетика

6.5. Лёгкая атлетика

На уроках лёгкой атлетики в X–XI классах продолжается работа по совершенствованию техники спринтерского и длительного бега, прыжков в длину и высоту с разбега, метаний. Усиливается акцент на дальнейшее развитие кондиционных (выносливости, скоростно-силовых, скоростных) и координационных способностей (ориентирование в пространстве, ритм, способность к согласованию движений и реакции, точность дифференцирования основных параметров движений). Увеличивается процент упражнений, сопряжённо воздействующих на совершенствование техники и развитие кондиционных и координационных способностей. Уроки в значительной мере приобретают черты тренировки.

По сравнению с основной школой увеличивается длина спринтерских дистанций, время длительного бега, длина разбега и способы в прыжках и метаниях. С юношами и девушками продолжается углублённое изучение освоенных в VIII–IX классах различных спортивных способов прыжков. При наличии условий и обеспечении техники безопасности допустимо ознакомление старшеклассников с техникой и других видов лёгкой атлетики.

Для обеспечения большей прикладности, разностороннего воздействия на кондиционные и координационные способности рекомендуется чаще проводить занятия на местности, в условиях преодоления естественных и искусственных препятствий. Такие занятия на открытом воздухе обеспечивают выраженный оздоровительный эффект, способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья.

На уроках лёгкой атлетики следует создавать условия для воспитания у учащихся стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и самосовершенствованию. Выполнение трудных, но посильных заданий по развитию физических способностей, особенно выносливости, создаёт благоприятные условия для воспитания нравственных и волевых качеств.

Учителю следует давать учащимся знания и вырабатывать у них умения творчески применять освоенные на уроках легкоатлетические упражнения в беге, прыжках и метаниях во время самостоятельных тренировок, внеклассных занятий в школе и дома. В занятиях с юношами следует предусмотреть необходимость использования материала по лёгкой атлетике для подготовки их к службе в армии.

Для совершенствования техники спринтерского бега на уроках лёгкой атлетики в X–XI классах применяют высокий и низкий старт до 40 м, стартовый разгон, бег на результат на 100 м, эстафетный бег. Для совершенствования техники длительного бега у юношей — бег в равномерном и переменном темпе 20–25 мин, бег на 3000 м, у девушек — бег в равномерном и переменном темпе 15–20 мин, бег на 2000 м. Для совершенствования техники прыжка в длину с разбега — прыжки в длину с 13–15 шагов разбега. Для совершенствования техники прыжка в высоту с разбега — прыжки в высоту с 9–11 шагов разбега.

Для совершенствования техники метания в цель и на дальность у юношей применяется широкий спектр упражнений. Среди них метание мяча весом 150 г с 4–5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (1 ? 1 м) с расстояния до 20 м. Метание гранаты в 500–700 г с места на дальность, с колена, лёжа; с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную цель (2 ? 2 м) с расстояния 12–15 м; по движущейся цели (2 ? 2 м) с расстояния 10–12 м. Бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из различных исходных положений с места, с одного–четырёх шагов вперёд-вверх на дальность и заданное расстояние.

Для девушек эти упражнения несколько отличаются. На уроках с ними используются: метание теннисного мяча и мяча весом 150 г с места на дальность; с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1 ? 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 300–500 г с места на дальность; с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных исходных положений с места, с 1–4 шагов вперёд-вверх на дальность и заданное расстояние.

На уроках лёгкой атлетики значительное время выделяется на развитие двигательных способностей старшеклассников с применением самых разнообразных упражнений. Для развития выносливости у юношей рекомендуется длительный бег до 25 мин, кросс, бег с препятствиями, бег с гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка; у девушек — длительный бег до 20 мин. Скоростно-силовые способности улучшаются посредством прыжков и многоскоков, метаний в цель и на дальность разных снарядов из разных исходных положений, толкания ядра, набивных мячей, за счёт круговой тренировки. Развитие скоростных способностей происходит при применении эстафет, стартов из различных исходных положений, бега с ускорением, с максимальной скоростью при изменении темпа и ритма шагов. Совершенствование координационных способностей у учащихся старших классов осуществляется в процессе: челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения; бега с преодолением препятствий и на местности; барьерного бега; прыжков через препятствия и на точность приземления; метания различных предметов из различных исходных положений в цель и на дальность ведущей и неведущей руками.

Старшеклассники должны овладеть знаниями о биомеханических основах техники бега, прыжков и метаний. Они должны знать основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений, виды соревнований по лёгкой атлетике и рекорды в них, способы дозирования нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метаниями, технику безопасности при занятиях лёгкой атлетикой, правила соревнований.

Для совершенствования организаторских умений старшеклассников их привлекают к выполнению обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими учащимися.

Для самостоятельных занятий старшеклассникам полезно применять тренировку в оздоровительном беге, во время которой учащиеся должны владеть навыками самоконтроля.

На уроках лёгкой атлетики в старших классах применяются различные способы построения и проведения. Это могут быть уроки с преимущественной направленностью на:

• развитие скоростных и скоростно-силовых способностей;
• развитие выносливости;
• развитие координационных способностей;
• обучение и совершенствование техники двигательных действий.

Кроме этого, могут проводиться комплексные и контрольные уроки лёгкой атлетики.

Урок лёгкой атлетики, преимущественно направленный на развитие скоростных и скоростно-силовых способностей

Чтобы достичь лучших результатов в развитии у учащихся старших классов скоростных способностей, в уроки лёгкой атлетики надо включать упражнения, связанные с необходимостью быстро реагировать на различные сигналы, преодолевать короткие расстояния за минимальное время, а также все виды действий, в которых можно регулировать скорость движения. К таким упражнениям относятся старты из различных положений, бег на короткие дистанции, прыжки через скакалку и т. п. Все упражнения лучше применять в начале основной части урока, когда организм ещё не утомлён.

Можно создавать и облегчённые условия выполнения двигательных действий, например бег под уклон, метание лёгких по весу мячей и гранат и др. Проявлению максимума скоростных возможностей содействует положительный эмоциональный фон, поэтому с большим эффектом можно прибегать к игровым и соревновательным приёмам.

Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространённым их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, прыжок, финальное усилие в метаниях).

Как правило, скоростно-силовые упражнения выполняются однократно с таким усилием, чтобы не замедлить скорость выполняемого движения. Это условие особенно важно соблюдать при выполнении финального усилия в метаниях, отталкивания в прыжках.

Наиболее распространёнными методами развития скоростно-силовых способностей на уроках лёгкой атлетики являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые мышечные группы (например, метание набивного мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц.

Урок лёгкой атлетики, преимущественно направленный на развитие выносливости

При развитии силовой и скоростно-силовой выносливости на уроках лёгкой атлетики в X–XI классах ставится задача достижения у учащихся высокой способности противостоять утомлению. Следует подбирать нагрузку такой продолжительности, чтобы ученик проявил значительное волевое напряжение. Для этого используются равномерный, повторный, интервальный методы и круговая тренировка.

К основным средствам развития выносливости в максимальной зоне мощности относят циклические упражнения, продолжительность которых не превышает 5–10 с и выполняемые с максимальной скоростью. Как правило, эти упражнения выполняют повторным методом. Интервалы отдыха между беговыми упражнениями составляют обычно 30–45 с, а между сериями — 1,2–2 мин. Паузы для отдыха заполняют упражнениями на расслабление, ходьбой, чередуемой с дыхательными упражнениями, и т. д. Ведущим в развитии выносливости у учащихся старшего возраста является метод строго регламентированного упражнения, позволяющий точно задавать величину и объём нагрузки. Повторное выполнение упражнения или их серий можно начинать при ЧСС 110–120 уд./мин.

Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках целесообразно после упражнений на координацию движений или обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Основные средства её развития — циклические упражнения, выполняемые с интенсивностью 65–70% от максимальной. По своему воздействию упражнения должны вызывать значительное повышение ЧСС и лёгочной вентиляции. ЧСС может достигать 160–180 уд./мин при частоте дыхания 45–50 цикл/мин.

Развитие выносливости у старшеклассников в условиях больших нагрузок осуществляется методами строго регламентированного и игрового упражнений. Повторное выполнение упражнения осуществляется при ЧСС 110–115 уд./мин. Выносливость в условиях больших нагрузок развивают, как правило, в конце основной части урока на фоне начального утомления. Чем больше утомление от предшествующей работы, тем меньше времени надо для получения одноразового тренировочного эффекта в развитии выносливости.

Основные средства для развития выносливости в условиях умеренных нагрузок — продолжительные циклические упражнения (например, длительная ходьба, кроссовый бег). Эти упражнения повышают ЧСС до 160–170 уд./мин. Одной из особенностей развития выносливости в этих условиях является необходимость длительного выполнения упражнения, что затруднительно на уроках лёгкой атлетики. Поэтому на школьных занятиях целесообразно обучать учащихся бегу с соответствующей скоростью, а увеличивать объём работы, наращивая продолжительность её выполнения, лучше при выполнении домашних заданий.

Урок лёгкой атлетики, преимущественно направленный на развитие координационных способностей

Выполнение любого легкоатлетического упражнения требует от учащихся достаточного уровня развития координационных способностей. Координационные способности связаны с качеством управления движениями. Среди них наиболее важными для учащихся является точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам, которые проявляются в точности выполнения различных двигательных действий.

Основными упражнениями, развивающими точность дифференцирования мышечных усилий, являются упражнения с отягощениями, причём вес предметов строго дозируется. Кроме этого, на уроках лёгкой атлетики в X–XI классах используют прыжки в высоту и в длину, метание мяча и гранаты на разные расстояния, что обусловливает приложение различных мышечных усилий.

Развитие точности временных параметров движений направлено на совершенствование так называемого чувства времени. На уроках лёгкой атлетики применяют циклические упражнения, выполняемые с различной скоростью передвижения.

В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности — точность пространственных, силовых и временных параметров — развиваются одновременно. Вместе с тем правильно выбранное упражнение позволяет акцентированно воздействовать на одну из них. Осуществляя такое воздействие, необходимо помнить, что данные способности наиболее эффективно развиваются у учащихся в фазе повышенной работоспособности. Нарастание утомления ведёт к резкому повышению числа ошибок в воспроизведении, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно закрепление ошибок.

В методике их развития у учащихся старшего возраста на уроках лёгкой атлетики важно систематическое и последовательное обучение разнообразным двигательным действиям и образование на этой основе всё более сложных форм координации движений. По мере овладения двигательными действиями следует постепенно повышать требования не только к точности и быстроте двигательных действий, но и к целесообразности и экономичности, стабильности и их осуществления в изменяющейся обстановке.

При прохождении материала по лёгкой атлетике в X–XI классах следует применять упражнения по выработке чувства пространства (прыжки и метания с различных расстояний), чувства времени (бег и прыжки в заданном темпе, пробегание коротких отрезков со скоростью 30–90% от максимальной с определением времени бега самим учеником), дифференцирования мышечных усилий (чередование прыжков в длину с места в полную силу с прыжками вполсилы, броски и метания различных предметов в цель, чередование метаний в цель при использовании мячей разной массы и формы).

Должное внимание на уроках лёгкой атлетики в X–XI классах следует уделять развитию координационных способностей у девочек, особенно в период полового созревания. Исследования показывают, что именно в этот период у девочек-подростков, имеющих III и IV стадии полового созревания, ухудшаются показатели моторики.

Для совершенствования координационных способностей у девочек рекомендуют упражнения как с предметами, так и без предметов. Применяют различные исходные положения, меняют способы выполнения упражнений, используют различные по массе, форме и объёму предметы. Упражнения, направленные на совершенствование координации движений рук, ног, рук и ног, целесообразно включать в эстафеты. Для их выполнения используются как фронтальный, так и поточный способы. Упражнения рекомендуют выполнять в правую и левую сторону, правой и левой рукой, правой и левой ногой.

При обучении легкоатлетическим упражнениям одним из требований является новизна разучиваемого упражнения. Элемент новизны поддерживается координационной сложности двигательного действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения.

Урок лёгкой атлетики, преимущественно направленный на обучение и совершенствование техники двигательных действий

Основа лёгкой атлетики — бег. Он составляет часть техники прыжков в длину и высоту и отдельных видов метаний (мяч, граната). Овладение легкоатлетическими упражнениями невозможно без развития у учащихся способности анализировать свои движения и сознательно управлять ими.

Основной метод обучения легкоатлетическим упражнениям — фронтальный, а в технически сложных видах (метания, прыжки) — групповой и индивидуальный. В настоящее время при прохождении материала по лёгкой атлетике всё шире используется программированное обучение. При изучении сложнокоординированных видов двигательных действий (метания, прыжки) целесообразно опережающее развитие двигательных способностей, необходимых для их овладения. Важно подчеркнуть, что двигательные способности надо развивать во взаимосвязи с овладением техникой.

На одном уроке обычно одновременно изучается несколько видов лёгкой атлетики. Необходимо правильное сочетание этих видов. Например, целесообразно проводить метание одновременно с овладением прыжком в высоту, а прыжки в длину с бегом на короткие дистанции.

Согласно биомеханическим законам дальность полёта снаряда и высота взлёта тела человека зависят от начальной скорости вылета, угла и высоты вылета, сопротивления воздушной среды. Основная роль принадлежит начальной скорости вылета снаряда или тела. Поэтому при обучении прыжкам и метаниям основное внимание должно быть уделено повышению этой скорости. В метаниях большое значение имеет путь предварительного разгона снаряда. Чем он длиннее, тем больше скорость движения снаряда в финальном усилии, тем выше результат. В прыжках же большее значение имеет разгон в отталкивании.

Циклические движения (бег) изучаются в целом. Движения ациклического характера (прыжки, метания) сложны в координационном отношении, и учащимся не по силам овладеть ими сразу в целом. Поэтому основной метод изучения прыжков и метаний — по частям в сочетании с целостным методом.

Пользоваться этим методом нужно умело. Чрезмерно длительное изучение отдельных частей (в частности, метательных движений) приводит к тому, что по окончании школы ученики не умеют правильно ни метать мяч, ни прыгать.

В беге и прыжках главной фазой является отталкивание, в метаниях — финальное усилие. После успешного овладения этой фазой переходят к изучению остальных. Для обучения управлению основными параметрами движений целесообразно чередовать выполнение двигательных действий в облегчённых, обычных и усложнённых условиях. Учащихся нужно сразу учить рациональным способам выполнения двигательных действий (учитывая при этом и индивидуальные особенности), так как переучивание — чрезвычайно трудный процесс, требующий длительного времени.

Во всех видах бега, прыжков и метаний ученикам необходимо преодолевать взаимодействие с опорой. Поэтому важно научить их этому взаимодействию, так как от него во многом будет зависеть результат. Например, в метаниях необходимо добиться того, чтобы в работу последовательно включались мышцы ног, таза, туловища, плеча, предплечья и кисти, в беге и прыжках — таза, бёдер, голени и стопы. Сначала в работу включаются крупные и медленные мышечные группы, затем — мелкие и быстрые.

Главная фаза бега — отталкивание, которое выполняется за счёт разгибания толчковой ноги и выносом маховой. После овладения учащимися техникой бега по дорожке учитель усложняет условия: обучает бегу по пересечённой местности, преодолению естественных препятствий, распределению сил на дистанции, варьированию скоростью бега за счёт использования ориентиров, эстафетному бегу.

Начинать обучение прыжковым упражнениям целесообразно с прыжка в высоту, так как это даёт возможность лучше и быстрее научить учащихся отталкиванию в сочетании с разбегом. При изучении прыжка в длину с разбега в первую очередь изучают технику выполнения отталкивания в сочетании с полётом в шаге. Важно постоянно развивать прыгучесть учащихся, учить их быстро и эффективно отталкиваться, чтобы в момент отталкивания бедро маховой ноги активно посылалось вперёд-вверх и всё движение было широким и свободным.

Практика показывает, что наиболее трудноосваиваемый раздел программы — это метательные движения. Главная фаза метания — финальное усилие, за счёт которого достигается максимальная скорость вылета снаряда под определённым углом. При правильном метании движение начинается с работы ног, затем переходит на туловище и плечевой пояс. Завершают метание плечо, предплечье и кисть.

Хорошее средство обучения метательным движениям — метания в цель (горизонтальную, вертикальную и движущуюся). В этих упражнениях развивается не только глазомер, но и способность к управлению основными параметрами движений. При метании в цель нужно обращать внимание на правильное положение частей тела и их согласованную работу.

Большую пользу в обучении учащихся метанию при их целенаправленном использовании приносят упражнения с набивными мячами. Выполняя их, необходимо добиваться последовательного включения в работу мышц ног, туловища и рук, выпуска снаряда по правильной траектории и сохранения устойчивого положения после этого. Эффективны также упражнения с резиновой лентой. Учитель рекомендует учащимся выполнять их дома.

После овладения основами техники выполнения легкоатлетических упражнений занятия целесообразно проводить на местности. Это поможет учащимся научиться выполнять двигательные действия в нестандартных условиях.

Комплексный урок лёгкой атлетики

Если на уроках лёгкой атлетики в одинаковой мере решаются разные задачи, то они называются комплексными. На таких уроках в X–XI классах сочетаются задачи ознакомления с новым материалом и совершенствования в выполнении пройденного. В основной части этих уроков новый материал можно давать лишь в одном из видов упражнений (например, метаниях) и отводить на него больше времени. Остальной материал урока (например, бег, прыжки) повторяется для достижения лучшего выполнения упражнений.

Специфичных методических приёмов требует проведение комплексных уроков по лёгкой атлетике в разных условиях места и времени года: в зале, на площадке, на местности.

Проведение таких уроков в помещении удобно прежде всего в организационном плане. Относительно малая рабочая площадь, ограниченность поля обозрения, постоянство температуры позволяют лучшим образом сосредоточить внимание учащихся на решении задач урока. Однако занятия в помещении имеют и существенные недостатки, прежде всего гигиенического характера.

Поэтому необходимо использовать возможность проводить комплексные уроки по лёгкой атлетике в старших классах на открытом воздухе. Такие уроки способствуют закаливанию, укреплению здоровья, особенно если они проводятся при разной погоде и температуре. При этом занимающиеся лучше овладевают техникой и достигают более высоких результатов, чем в залах.

Проведение комплексных уроков по лёгкой атлетике на местности ещё в большей степени разнообразит упражнения и, главное, переносит учащихся в обстановку, очень близкую к условиям практической деятельности. Однако для технически грамотного выполнения большинства физических упражнений требуются специально оборудованные места занятий. Поэтому проведение комплексных уроков по лёгкой атлетике на местности следует чередовать с занятиями на спортплощадке.

Контрольный урок лёгкой атлетики

На контрольных уроках по лёгкой атлетике в X–XI классах подводятся итоги работы, проявляются и оцениваются знания и умения учащихся. Такие уроки проводятся в конце I и IV четвертей, но они могут быть и в течение всех этих четвертей. Контрольные уроки заранее планируются, ученики должны о них знать и систематически готовиться. По своей структуре эти уроки не отличаются от других типов уроков. Их особенность состоит в том, что контрольные упражнения являются основными в уроке.

Контрольный урок предназначен для подведения итогов обучения по каждой теме раздела программы по лёгкой атлетике. Оцениваются все или большинство учащихся. На уроке создаются условия, при которых учащиеся наилучшим образом проявят свою подготовленность: специальная разминка, пробные попытки. Главным итогом урока должно быть понимание каждым учащимся того, за что он получил ту или иную оценку и каковы для него пути повышения успеваемости.

Контрольные уроки по лёгкой атлетике в старших классах проходят обычно по типу спортивных соревнований. На них должны быть обеспечены строгий порядок, соответствие правилам соревнований, чёткая фиксация результатов.

Успеваемость по лёгкой атлетике определяется по трём критериям:

• степени усвоения и практической реализации знаний;
• качеству выполнения двигательных действий, выражающемуся в уровне владения техникой при выполнении упражнений, предусмотренных программой;
• нормативам, предусмотренным школьной программой.

Итоговая оценка выводится с учётом всех трёх её компонентов, а в тех видах упражнений, где нет количественных показателей, она определяется по технике движений и знанию соответствующего теоретического материала.

При обучении и совершенствовании техники легкоатлетических упражнений и развитии двигательных способностей учащихся на уроках лёгкой атлетики в старших классах рекомендуем воспользоваться также предложениями, изложенными различными авторами в статьях в журнале «Физическая культура в школе» (Е. М. Аг-Оол (2007); В. В. Семёнов (2006); Л. Б. Байтман, С. В. Зуев (2000); А. А. Марков, С. М. Масленников (2000, 2001); А. И. Игнатьев (2002); В. А. Семёнов (2006); С. А. Баранцев, А. М. Шлемин, Т. В. Береуцин (2003); С. А. Баранцев, А. П. Сергеев (2007); С. А. Баранцев, Г. В. Береуцин, А. П. Сергеев (2008); В. Б. Попов (2001, 2003); В. В. Куцаев (2008, 2009); И. И. Должиков (2006); С. П. Аршинник, В. И. Тхорев (2008).

Лях В. И., Зданевич А. А., Физическая культура., 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / В. И. Лях, А. А. Зданевич; под общ. ред. В. И. Ляха. — 7-е изд. — М.: Просвещение, 2010.

Содержание урока
 конспект урока
 опорный каркас  
 презентация урока
 акселеративные методы 
 интерактивные технологии 

Практика
 задачи и упражнения 
 самопроверка
 практикумы, тренинги, кейсы, квесты
 домашние задания
 дискуссионные вопросы
 риторические вопросы от учеников

Иллюстрации
 аудио-, видеоклипы и мультимедиа 
 фотографии, картинки 
 графики, таблицы, схемы
 юмор, анекдоты, приколы, комиксы
 притчи, поговорки, кроссворды, цитаты

Дополнения
 рефераты
 статьи 
 фишки для любознательных 
 шпаргалки 
 учебники основные и дополнительные
 словарь терминов                          
 прочие 

Совершенствование учебников и уроков
 исправление ошибок в учебнике
 обновление фрагмента в учебнике 
 элементы новаторства на уроке 
 замена устаревших знаний новыми 

Только для учителей
 идеальные уроки 
 календарный план на год  
 методические рекомендации  
 программы
 обсуждения


Интегрированные уроки

Если у вас есть исправления или предложения к данному уроку, напишите нам.

Если вы хотите увидеть другие корректировки и пожелания к урокам, смотрите здесь - Образовательный форум.