Гипермаркет знаний>>физкультура >>физкультура 5 класс>> Двигательные действия раздела «Лыжная подготовка»

4.3.5. Двигательные действия раздела «Лыжная подготовка»

Обучение держанию палок и надеванию лыж

В начале обучения нередко слишком много времени занимает переодевание к уроку лыжной подготовки и надевание лыж. Поэтому рекомендуется прорепетировать все эти действия ещё до выхода на снег, на одном из уроков физической культуры. При переодевании нужно обратить особое внимание учащихся на правильное шнурование ботинок: до конца подъёма стопы шнурки затягиваются достаточно туго, затем они перекручиваются один-два раза, чтобы не расходились, а далее ботинки шнуруются слабее. Слишком слабая затяжка шнурков приводит к вихлянию стопы в ботинке, тугая шнуровка препятствует сохранению подвижности в голеностопном суставе. Одевшись, учащиеся идут на площадку. В разомкнутом строю по команде каждый кладёт рядом с собой справа лыжи, слева палки. Затем учитель показывает, как нужно правильно вставить ботинок в крепление. После того как учащиеся всё проделают сами, учитель проверяет каждого и, если надо, поправляет. Далее учитель показывает правильное держание палок. Кисть руки продевается в петлю ладонью снизу вверх, большой палец обхватывает и палку, и верхнюю часть петли. Палка удерживается в основном тремя пальцами — большим, указательным и средним, другие только слегка помогают им. Петли надо отрегулировать по руке (в перчатке).

Переноска лыж и палок

Этому надо научить на первом же уроке. Прежде всего показываются правила скрепления лыж и палок. Для длительной переноски лыжи прижимаются скользящими поверхностями друг к другу и соединяются, например, с помощью резиновых полосок с крючками. Палки продеваются верхними концами под дужки креплений, а кольцами надеваются на носки лыж. При кратковременной переноске одна лыжа продевается под дужку крепления другой со стороны пятки, палки продеваются под дужку верхней лыжи, а кольца надеваются на носки лыж. На небольшое расстояние или в помещении лыжи следует переносить, держа их в одной руке, а палки — в другой. При более длительном передвижении скреплённые лыжи обычно переносятся на плече.

Построение с лыжами и передвижение в строю

Для построения класса в одну шеренгу со скреплёнными лыжами подаётся команда: «В одну шеренгу — становись!», которая выполняется таким же образом, как и без лыж. В строю каждый учащийся ставит скреплённые лыжи пятками у носка правой ноги, скользящими поверхностями от себя (вперёд), и правой рукой придерживает их за грузовые площадки. По команде «Равняйсь!» все, кроме правофлангового, поворачивают голову направо, а лыжи прижимают к плечу. По команде «Смирно!» все поворачивают голову прямо, а руки с лыжами отводят в прежнее положение. По команде «Вольно!» все принимают свободное положение, расслабив одну ногу.

 Перед тем как встать на лыжи, класс размыкается. Интервалы между лыжниками увеличиваются до трёх шагов. Это делается по команде «Налево (направо) от середины — разомкнись!». Если места для размыкания мало, то подаётся команда повернуться вполоборота в ту сторону, куда потом предполагается идти.

Прикрепление лыж производится по команде «На лыжи — становись!». По этой команде лыжи берут в левую руку, правой рукой открепляют палки (если они скреплены с лыжами) и кладут (ставят) на снег справа от себя. Затем разъединяют лыжи, кладут на снег справа и слева от себя. Лыжник становится на лыжи и прикрепляет их к обуви. Палки берут в руки, кисти рук продевают в петли и палки ставят кольцами у носков обуви.

По команде «Равняйсь!» все, кроме правофлангового, прижимают к телу верхние концы палок, поворачивают голову направо (при команде «Налево равняйсь!» — налево) и проверяют, находятся ли они на одной линии со стоящими правее (или левее) их.

Одновременный бесшажный ход

Движения лыжника при этом ходе можно разделить на два периода — подготовку к отталкиванию и отталкивание. Подготовка к отталкиванию состоит из вынесения палок вперёд и постановки их на снег. При этом вес тела переносится на носки. Поставив палки, лыжник вначале сгибает туловище, не разгибая рук, и лишь затем их разгибает. Обучение бесшажному ходу можно начать с его имитации на месте. Затем обучение проводится на лыжне под уклон. Основные требования к выполнению отталкивания: начинать выносить палки, когда скорость после предыдущего толчка ещё резко не снизилась; обязательный перенос тяжести тела на носки (перекат); постановка палок примерно под прямым углом (если скорость велика — под острым); плавный, но энергичный нажим на них с участием туловища; полное разгибание рук (руки и палки после толчка составляют одну линию); нерезкое выпрямление тела.

Учащиеся быстро овладевают этим ходом по форме движений, но по характеру усилий далеко не сразу. Толчок получается вначале очень резким, а затем ослабленным и незавершённым (руки доходят лишь до бёдер). При резком начале толчка, особенно если он начат до того, как палки получат достаточный наклон, спина часто прогибается, лыжник как бы повисает на палках. Другая ошибка — когда вес тела передаётся на носки, а туловище не участвует в нажиме на палки. После толчка иногда наблюдается, что туловище излишне отклоняется назад. Правильный ритм толчков палками также находят не сразу: некоторые учащиеся излишне торопятся, другие опаздывают делать толчки.

Существенные ошибки: слишком рано или поздно производится вынос палок вперёд; тяжесть тела не переносится на носки; слабый толчок палками; толчок выполняется только руками; неполное разгибание рук в толчке.

Мелкие ошибки: слишком широкая постановка палок; приседание при толчке; резкое выпрямление туловища после толчка.

Одновременный одношажный ход

Вначале занятие ведётся на учебной лыжне. Учитель исправляет замеченные ошибки. Чаще всего ошибкой является короткий скользящий толчок ногой и, следовательно, короткий скользящий шаг. Так же часто наблюдается слабый, незаконченный толчок палками и поэтому короткий прокат на обеих лыжах. Некоторые учащиеся поздно начинают отталкиваться палками — когда уже резко снизилась скорость от толчка ногой, а иногда даже после того, как приставили ногу. При отталкивании мало используется нажим туловищем. Толчок палками заканчивается преждевременно. После толчка руками тело очень резко и излишне выпрямляется. Дальнейшее закрепление техники хода проводится на большей скорости, на отрезках 70–100 м. При этом ошибки выявляются ещё явственней. В заключение ученики проходят дистанцию, проложенную по среднепересеченной местности. Им даётся задание использовать одновременный одношажный ход там, где это указано учителем (расставляются ориентиры) или где сами учащиеся найдут ему наилучшее применение.

Существенные ошибки: преждевременное начало толчка палками; при отталкивании палками не используются усилия туловища; незаконченный толчок палками (до бёдер); слишком большое выпрямление туловища после толчка палками.

Мелкая ошибка: нет смены толчковой ноги.

Спуск в высокой стойке

После объяснения учителем назначения высокой стойки и её показа учащиеся разучивают стойку на месте: принимают о. с., потом высокую, потом снова основную. Это же упражнение повторяют во время спуска по длинному пологому склону, потом — более короткому, но покатому. При таких же вариантах даются упражнения для совершенствования равновесия: спуск на одной лыже, другая приподнята над снегом; спуск с подниманием на ходу каких-либо предметов (веточек, флажков); спуск на одной лыже, другая снята, свободная нога приставлена к опорной сзади, вытянута назад, отведена в сторону. Даются также упражнения на точность: спуск с прохождением узких ворот, в шеренге (колонне). Палки обязательно держат кольцами назад. Руки разводятся в сторону на ширину плеч или чуть больше.

В начале занятия учащиеся держатся во время спуска очень напряжённо, боятся сделать лишнее движение, часто падают на выкате. Для воспитания уверенности в своих возможностях нужно, чтобы лыжники обязательно начали спуск несколькими энергичными толчками палок. В конце занятия ученики выполняют спуски в более трудных условиях — на склонах переменной крутизны с переменным снежным покровом. При увеличении крутизны склона и переходе на плотный или обледенелый снег ученики выдвигают одну ногу больше вперёд. При переходе на мягкий снег тяжесть тела переносится больше назад, ноги раздвигаются шире. Типичные недостатки при выполнении спуска в высокой стойке: высоко поднятые руки, ноги не «пружинят»; постановка ног не соответствует условиям склона и скольжения.

Существенные ошибки: ноги плохо пружинят; неумение регулировать расстановку ног в зависимости от изменения снежного покрова; палки не отведены кольцами назад.

Мелкие ошибки: слишком широкая стойка; руки подняты высоко.

Повороты переступанием в движении

Повороты переступанием в движении имеют два варианта: переступанием на внутреннюю или внешнюю лыжу. Выполняя поворот переступанием на внутреннюю лыжу с внешней, лыжник переносит тяжесть тела полностью на наружную лыжу, слегка подседает и наклоняет бёдра во внутреннюю сторону поворота. После этого он отталкивается внешней лыжей, переставляет внутреннюю лыжу над снегом в новое направление, отводя носок в сторону, и переносит на неё тяжесть тела. В заключение остается только приставить внешнюю лыжу к внутренней. Если за один приём не удалось повернуться на необходимый угол, то переступание повторяется несколько раз. Поворот переступанием на внешнюю лыжу начинается отведением в сторону внешней лыжи. Тяжесть тела при этом переносится на внутреннюю лыжу, после чего внешнюю лыжу ставят на снег и мягко переносят на неё тяжесть тела, слегка подседая. Поворот применяется преимущественно для перехода из спуска по склону наискось в спуск прямо по линии спада склона на небольшой скорости.

Обучение повороту переступанием рекомендуется начинать на выкате (горизонтальной площадке) после спуска с некрутого, но достаточно длинного склона (20–30 м). При небольшой скорости движения дети довольно легко выполняют поворот переступанием в ту или другую сторону. Когда после нескольких повторений дети достаточно хорошо усвоят технику движений поворота, полезно дать несколько упражнений для развития чувства равновесия: поочерёдное поднимание лыж во время спуска, переступание с одной лыжи на другую и др. Затем разучивают поворот к склону — из прямого спуска в спуск наискось; поворот от склона — из спуска наискось в прямой спуск; полный поворот, т. е. из спуска наискось в одном направлении в спуск наискось в противоположном направлении. После овладения учащимися основами техники поворот разучивается на большей скорости, по более крутой дуге, на более глубоком снегу.

При обучении детей повороту переступанием в движении чаще всего наблюдают следующие ошибки:

1. Ученик неуверенно отрывает лыжу от снега, которую должен переставить в новое направление, и торопится перенести на неё тяжесть тела.
2. Ученик очень сильно приседает и отклоняется назад («сидит на пятках»), не наклоняется в сторону поворота и вперёд, что также часто вызывает потерю равновесия.
3. Ученик слабо отталкивается от внешней лыжи или запаздывает с приставлением внешней лыжи, в результате чего лыжи разъезжаются и неизбежно падение.

Подъём лесенкой

Подъём лесенкой применяется на достаточно крутых склонах, когда лыжи можно удержать от соскальзывания вниз, только поставив боком к линии спада. Лыжник поднимается вверх по склону приставными шагами. На короткие крутые склоны можно взбираться быстрыми скачками с одной ноги на другую. Продвижение вверх часто сочетают с продвижением вперёд. Всё это довольно легко усваивается детьми, однако бывают и ошибки: негоризонтальная постановка лыж, недостаточно крутая постановка их на рёбра, слабая опора на палки и др. Ошибки эти легко устранимы.

Попеременный двухшажный ход

На первых занятиях по лыжной подготовке ставится задача восстановить ранее усвоенные навыки скользящего шага, а на последующих занятиях — отработать технику движений руками и общую координацию движений. Перед началом практических занятий на лыжах рекомендуется ещё раз объяснить учащимся основные элементы правильной техники скользящего шага. Рассмотрим их.

1. На опорной ноге лыжник вначале постепенно выпрямляется. Потом перед отталкиванием и в первой его стадии лыжник сгибает опорную ногу и снова распрямляет её в конце толчка.
2. Отталкивание ногой начинается в момент остановки лыжи, когда пятка отрывается от грузовой площадки, и заканчивается полным распрямлением ноги. Направление отталкивания — вдоль оси тела.
3. После толчка лыжа отрывается от снега, но не высоко.
4. Маховая нога в первый момент отталкивания находится рядом с толчковой или опережает её на несколько сантиметров.
5. В начале скольжения голень опорной ноги вертикальна, затем снова слегка выскальзывает вперёд и в конце скольжения снова принимает вертикальное положение.
6. Палка ставится на снег примерно в середине фазы скольжения или несколько раньше под углом 70°. На неё сразу же переносят давление руки и туловища.
7. В первой фазе скольжения туловище своего положения не меняет, при нажиме на палку наклоняется, а в конце отталкивания ногой вновь выпрямляется.

Обучение технике попеременного двухшажного хода проводится, как правило, сначала на учебном кругу, затем на учебной лыжне, имеющей горизонтальные участки и участки с уклонами вниз и вверх (до 3–4°). Наиболее характерными и часто встречающимися ошибками в технике попеременного двухшажного хода являются следующие:

1. Движение на прямых ногах (отталкивание прямой ногой, толчок слабый, шаг короткий). Исправление этой ошибки надо начинать с разучивания более низкой посадки и скольжения на согнутой ноге. Когда это усвоено, разучивается подседание и перекат тела над стопой перед толчком, а после толчка — маховый вынос вперёд свободной ноги с достаточно широким выпадом.

2. Неправильный толчок ногой, в результате чего получается своеобразный подпрыгивающий ход. Избавиться от этой ошибки можно, уменьшив подседание, делая более энергично перекат тяжести тела вперёд (на носок). Нужно обратить внимание также на работу рук — отталкиваться ими следует под более острым углом, наклоняя туловище в сторону толчковой руки.

3. Слабый толчок ногой, в результате чего получается так называемый падающий ход. В этом случае применяются подводящие упражнения без лыж: передвижение низкими прыжками с сильным законченным разгибанием ноги, имитация махового выноса ноги вперёд, скользящий шаг без палок (по равнине и в гору и т. д.). Это способствует повышению посадки и укорачиванию выпада.

4. Ранняя загрузка маховой ноги и как следствие длительное двухопорное скольжение. Для исправления этой ошибки повторяются упражнения для разучивания чёткого переноса тяжести тела с одной ноги на другую на месте (имитация) и в движении (скользящий шаг без палок, руки за спину).

5. Незаконченный толчок палкой. Причина этой ошибки: высокое проведение кисти (у нагрудного кармана), палка зажата в кулаке, туловище не наклоняется в сторону руки, опирающейся на палку, рука до конца не распрямляется. Чтобы толчок палкой выполнялся до конца, прежде всего надо проследить, как дети держат её, и исправить возможные ошибки. Затем следует обучить более низкой проводке кисти, предложить максимально нажимать на палку в момент вертикального положения руки, проследить за полным распрямлением руки в локтевом суставе в конце толчка. Естественно, могут возникнуть и многие другие ошибки. Учитель, хорошо знающий основы правильной техники двухшажного попеременного хода, может сам найти пути к их устранению.

Существенные ошибки: ходьба на прямых ногах, маховая нога с лыжей преждевременно ставится на снег, утрированное подседание; движения ног и рук выполняются неодновременно; подпрыгивающий ход; незаконченный толчок рукой (до бедра); неполное распрямление ноги в коленном и голеностопном суставах.

Мелкие ошибки: непараллельный вынос палок (с забрасыванием к груди или в стороны); руки поднимаются слишком высоко; палки ставятся слишком далеко от лыжни или близко к ней; раскачивание туловищем; слишком опущена или высоко поднята голова; общая скованность движений.

Работу над совершенствованием техники попеременного двухшажного хода надо начинать с того, что чётко сформулировать учащимся требования к правильному выполнению того или иного разучиваемого действия (элемента техники) и указать способы самоконтроля. Далее можно дать одно или несколько упражнений, сходных по структуре с изучаемым действием (подводящих), или упражнений для физической подготовки (подготовительных). Перейдя затем к выполнению самого изучаемого действия в обычных условиях, на снегу, надо определить допущенные каждым учащимся ошибки, объяснить, к чему они ведут, каковы причины их появления, и наметить путь их устранения.

В качестве имитационных упражнений при совершенствовании техники попеременного двухшажного хода используются следующие:

1. Ходьба короткими шагами на полусогнутых ногах. Упражнение выполняется без лыж, на небольшом подъёме в гору (2–4°). Приняв положение, учащиеся начинают идти короткими шагами, расслабив ноги, перенося их вперёд маховым плавным движением. В положении, когда обе ноги находятся в опорном положении, носок сзади стоящей ноги загружается больше, чем носок передней. Это упражнение полезно для выработки толчка и свободного махового движения ногой. Для выработки координации это же упражнение используется с движением руками с палками, которые берутся за середину.

2. Махи на месте. Стоя на одной (полусогнутой) ноге, другой ногой и руками делают согласованные маховые движения вперёд-назад. То же, но после 3–4 маховых движений делают небольшой выпад вперёд.

3. Заключительный толчок стоя в положении выпада. Заключительный толчок ноги выполняется за счёт распрямления её в голеностопном суставе.

 4. Ходьба полными шагами с движениями рук. Выполняется без палок. Вначале следят за тем, чтобы маховые движения ног и рук были не напряжёнными, чтобы быстро и сильно отталкиваться ногами. То же, но с палками, следя за правильностью отталкивания руками.

5. Движение на лыжах без толчков ногами. Отталкивание производится за счёт наклонов туловища, руки своего положения не меняют. То же, но передвижение только за счёт попеременных толчков руками, туловище держат неподвижно. Третий вариант — попеременное отталкивание за счёт движений и руками, и туловищем.

В задачу работы, направленной на совершенствование техники попеременного хода, входит также устранение ошибок. У учащихся чаще всего наблюдаются такие ошибки: в посадке (фаза свободного скольжения) опорная нога слишком выпрямляется в колене (ходьба на прямых ногах); стопа опорной ноги чересчур выходит вперёд; голова низко опущена или, наоборот, откинута назад; туловище сильно наклонено вперёд, а ноги прямые; резкое выпрямление туловища; слишком длительное скольжение, скорость движения резко снижается; маховая нога с лыжей преждевременно ставится на снег.

Причину этих ошибок очень часто нужно искать в предыдущей фазе движения — отталкивании. Надо исправить отталкивание, сделать его более активным и направленным вдоль оси тела, тогда этих ошибок станет меньше. Палку надо ставить на снег раньше и более активно, это также поможет выпрямить ногу.

В фазе, когда опорная нога выпрямляется, наблюдаются такие ошибки: мало выдвинута вперёд стопа опорной ноги (сохраняется низкая посадка фазы свободного скольжения); маховая нога движется вперёд неравномерно ускоренно, она излишне сгибается в колене, стопа отстаёт от колена; толчковая рука слишком сгибается, туловище не участвует в движении отталкивания рукой. Пути исправления этих ошибок: уменьшить наклон голени, она должна находиться под прямым углом к лыже (следить, чтобы колено не выдвигалось вперёд); палку ставить более выпрямленной рукой, нажимать на неё с наклоном туловища в её сторону; мах ногой делать свободней, следить, чтобы стопа почти не отставала от колена.

Ошибки в фазе подседания: подседание направлено только вниз, без продвижения туловища вперёд, часто выполняется слишком утрированно; маховая нога излишне согнута; маховые движения проноса ноги и руки вперёд делаются вразнобой (обычно одно из них слишком вяло). Следует прежде всего усилить отталкивание, тогда все другие движения будут более энергичны. При движении маха ногой бедро и голень должны быть сблокированы (как говорят, сделать мах стопой, а не коленом).

Ошибки при отталкивании наиболее существенны в технике попеременного двухшажного хода. Наиболее часто наблюдаются такие ошибки: запаздывает перенос тяжести тела; толчок делается рано, при этом он получает направление больше вверх, а не по оси тела (подпрыгивающий ход); неполное распрямление ноги в коленном и голеностопном суставах; медленный, вялый толчок; незаконченный толчок рукой (только до бедра); излишние повороты туловища; резкая загрузка лыжи при переносе на неё тяжести тела (броском). Эти ошибки можно исправить путём более раннего и сильного нажима на палку, законченного резкого выноса вперёд маховой ноги (это помогает переносу тяжести тела вперёд), отработки быстрого и полного распрямления ноги с помощью упражнений без лыжи, указаний о более раннем начале и плавном выполнении переноса тяжести тела с толчковой ноги на маховую.

Подъём ёлочкой

На обучение подъёму ёлочкой обычно затрачивается всего 0,5–1 ч, причём обучение проводят за два урока. На первом уроке учащимся показывают, как правильно выполнять это движение, и они разучивают его, на втором — учитель закрепляет полученные навыки и исправляет замеченные ошибки. Способ подъёма ёлочкой применяется главным образом при подъёме в гору в прямом направлении (по линии спада уклона) в тех случаях, когда попеременным ходом уже идти нельзя — лыжи начинают проскальзывать назад. Именно такие условия и подбираются при обучении этому способу: склон 5–10° с не очень глубоким снежным покровом.

Учитель объясняет требования к правильной технике подъёма ёлочкой: лыжи должны быть достаточно разведены и поставлены на внутренние рёбра так, чтобы не проскальзывали (это делается в значительной степени за счёт наклона голеней), задние части лыж не должны перекрещиваться, задевать друг друга при переносе; шаги — свободные с полным распрямлением ног; руки работают энергично с полным распрямлением их в конце толчка.

Наиболее часто дети делают такие ошибки при подъёме ёлочкой: недостаточно круто ставят лыжи на рёбра, торопятся опустить лыжу на снег, делают короткие шаги, слишком наклоняются вперёд, слабо и не до конца отталкиваются руками. Скорость движения при подъёме ёлочкой зависит от угла разведения лыж и длины шага. После овладения техникой учитель ставит задачу пройти подъём как можно быстрее. Класс переходит с одного участка склона на другой. Крутизна склона может быть увеличена.

Торможение плугом

Вначале учитель рассказывает о применении этого способа торможения, подчеркивая, что способ используется не на крутых склонах, а главным образом при движении по линии спада (при спусках наискось менее удобен) на небольшой скорости. Выбрав подходящий склон, учитель сначала разучивает стойку плуга на месте (наверху или у подножия склона). Затем учащиеся спускаются со склона в этом положении, изменяя несколько раз ширину разведения лыж от узкой до широкой. Далее выполняют торможение плугом, проехав сначала 5–10 м без торможения (для набора скорости), и в заключение закрепляют движения в постепенно усложняемых условиях.

Наблюдая за выполнением учащимися упражнений, учитель должен обращать их внимание в первую очередь на следующие моменты: носки лыж должны быть близко сведены и удерживаться силой ног на одной линии: задние части лыж разводятся в стороны плавно; колени сближаются, голени наклоняются вперёд. Этим регулируется крутизна постановки лыж на рёбра. Для исправления замеченных недостатков повторяются упражнения на месте и в облегчённых условиях.

Физическая культура. 5–7 классы : методическое пособие / Виленский М.Я., Чичикин В.Т. - М.: Просвещение, 2010.

Содержание урока
 конспект урока
 опорный каркас  
 презентация урока
 акселеративные методы 
 интерактивные технологии 

Практика
 задачи и упражнения 
 самопроверка
 практикумы, тренинги, кейсы, квесты
 домашние задания
 дискуссионные вопросы
 риторические вопросы от учеников

Иллюстрации
 аудио-, видеоклипы и мультимедиа 
 фотографии, картинки 
 графики, таблицы, схемы
 юмор, анекдоты, приколы, комиксы
 притчи, поговорки, кроссворды, цитаты

Дополнения
 рефераты
 статьи 
 фишки для любознательных 
 шпаргалки 
 учебники основные и дополнительные
 словарь терминов                          
 прочие 

Совершенствование учебников и уроков
 исправление ошибок в учебнике
 обновление фрагмента в учебнике 
 элементы новаторства на уроке 
 замена устаревших знаний новыми 

Только для учителей
 идеальные уроки 
 календарный план на год  
 методические рекомендации  
 программы
 обсуждения


Интегрированные уроки

Если у вас есть исправления или предложения к данному уроку, напишите нам.

Если вы хотите увидеть другие корректировки и пожелания к урокам, смотрите здесь - Образовательный форум.