|
|
|
| Строка 1: |
Строка 1: |
| - | <metakeywords>Гипермаркет Знаний - первый в мире!, Гипермаркет Знаний, физкультура, 11 класс, Целевые установки, основные правила самостоятельной тренировки</metakeywords> | + | <metakeywords>Гипермаркет Знаний - первый в мире!, Гипермаркет Знаний, физкультура, 11 класс, Целевые установки, основные правила самостоятельной тренировки, физическая культура, упражнения</metakeywords> |
| | | | |
| | '''[[Гипермаркет знаний - первый в мире!|Гипермаркет знаний]]>>[[Физкультура|физкультура ]]>>[[Физкультура 11 класс|физкультура 11 класс]]>> Целевые установки и основные правила самостоятельной тренировки''' | | '''[[Гипермаркет знаний - первый в мире!|Гипермаркет знаний]]>>[[Физкультура|физкультура ]]>>[[Физкультура 11 класс|физкультура 11 класс]]>> Целевые установки и основные правила самостоятельной тренировки''' |
| Строка 5: |
Строка 5: |
| | <br> | | <br> |
| | | | |
| - | <br>'''Глава 10. ''' | + | <br>'''Глава 10. ''' |
| | | | |
| - | '''Содержание и методика организации самостоятельных занятий физическими упражнениями<br><br>10.1. Целевые установки и основные правила самостоятельной тренировки'''<br><br>Самостоятельные занятия физическими упражнениями — важный компонент процесса физического воспитания учащихся старшего возраста. Чтобы этот процесс принёс максимальную пользу занимающимся и не навредил их здоровью, учителю физической культуры необходимо ориентировать учащихся на то, чтобы они, приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывали состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветовались с врачом. | + | '''Содержание и методика организации самостоятельных занятий физическими упражнениями<br><br>10.1. Целевые установки и основные правила самостоятельной тренировки'''<br><br>Самостоятельные занятия физическими упражнениями — важный компонент процесса физического воспитания учащихся старшего возраста. Чтобы этот процесс принёс максимальную пользу занимающимся и не навредил их [http://xvatit.com/sneeze/ '''здоровью'''], учителю '''[[Общее понятие о физической подготовке|физической культуры]]''' необходимо ориентировать учащихся на то, чтобы они, приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывали состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветовались с врачом. |
| | | | |
| - | Учащимся необходимо рассказать об основных правилах, которые нужно соблюдать при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.<br><br>'''Правила проведения самостоятельных занятий'''<br><br>• Не нужно стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.<br>• Физические нагрузки должны соответствовать возможностям занимающихся, поэтому их объём, интенсивность и сложность необходимо повышать постепенно, контролируя при этом реакции организма. <br>• В план тренировки следует включать упражнения для развития всех двигательных способностей. <br>• Результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3–4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, всё равно нужно найти 20–30 мин для выполнения комплекса упражнений.<br>• Для того чтобы сохранить высокую активность и желание заниматься, нужно менять места проведения тренировок, чаще заниматься на открытом воздухе, в парке, сквере. <br>• Хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировке и способствует хорошему настроению.<br>• Необходимо правильно чередовать нагрузки и отдых между упражнениями. Более трудные упражнения требуют большей продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки целесообразно волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия, в течение недели или более длительного периода. <br>• Тренировку обязательно следует начинать с разминки, по её завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, тёплый душ, ванна, сауна).<br>• Если занимающиеся почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, то нужно посоветоваться с учителем, тренером, врачом.<br>• Эффект тренировок будет наиболее высоким, если в совокупности используются физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдаются гигиенические условия, режим дня и правильное питание.<br><br> | + | Учащимся необходимо рассказать об основных правилах, которые нужно соблюдать при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.<br><br>'''Правила проведения самостоятельных занятий'''<br><br>• Не нужно стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.<br>• Физические нагрузки должны соответствовать возможностям занимающихся, поэтому их объём, интенсивность и сложность необходимо повышать постепенно, контролируя при этом реакции организма. <br>• В план тренировки следует включать '''[[Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений|упражнения]]''' для развития всех двигательных способностей. <br>• Результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3–4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, всё равно нужно найти 20–30 мин для выполнения комплекса упражнений.<br>• Для того чтобы сохранить высокую активность и желание заниматься, нужно менять места проведения тренировок, чаще заниматься на открытом воздухе, в парке, сквере. <br>• Хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировке и способствует хорошему настроению.<br>• Необходимо правильно чередовать нагрузки и отдых между упражнениями. Более трудные упражнения требуют большей продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки целесообразно волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия, в течение недели или более длительного периода. <br>• Тренировку обязательно следует начинать с разминки, по её завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, тёплый душ, ванна, сауна).<br>• Если занимающиеся почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, то нужно посоветоваться с учителем, [http://xvatit.com/vuzi/ '''тренером'''], врачом.<br>• Эффект тренировок будет наиболее высоким, если в совокупности используются физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдаются гигиенические условия, режим дня и правильное питание.<br><br> |
| | | | |
| | <br> | | <br> |
Текущая версия на 13:32, 25 июля 2012
Гипермаркет знаний>>физкультура >>физкультура 11 класс>> Целевые установки и основные правила самостоятельной тренировки
Глава 10.
Содержание и методика организации самостоятельных занятий физическими упражнениями
10.1. Целевые установки и основные правила самостоятельной тренировки
Самостоятельные занятия физическими упражнениями — важный компонент процесса физического воспитания учащихся старшего возраста. Чтобы этот процесс принёс максимальную пользу занимающимся и не навредил их здоровью, учителю физической культуры необходимо ориентировать учащихся на то, чтобы они, приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывали состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветовались с врачом.
Учащимся необходимо рассказать об основных правилах, которые нужно соблюдать при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Правила проведения самостоятельных занятий
• Не нужно стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
• Физические нагрузки должны соответствовать возможностям занимающихся, поэтому их объём, интенсивность и сложность необходимо повышать постепенно, контролируя при этом реакции организма.
• В план тренировки следует включать упражнения для развития всех двигательных способностей.
• Результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3–4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, всё равно нужно найти 20–30 мин для выполнения комплекса упражнений.
• Для того чтобы сохранить высокую активность и желание заниматься, нужно менять места проведения тренировок, чаще заниматься на открытом воздухе, в парке, сквере.
• Хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировке и способствует хорошему настроению.
• Необходимо правильно чередовать нагрузки и отдых между упражнениями. Более трудные упражнения требуют большей продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки целесообразно волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия, в течение недели или более длительного периода.
• Тренировку обязательно следует начинать с разминки, по её завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, тёплый душ, ванна, сауна).
• Если занимающиеся почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, то нужно посоветоваться с учителем, тренером, врачом.
• Эффект тренировок будет наиболее высоким, если в совокупности используются физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдаются гигиенические условия, режим дня и правильное питание.
Лях В. И., Зданевич А. А., Физическая культура., 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / В. И. Лях, А. А. Зданевич; под общ. ред. В. И. Ляха. — 7-е изд. — М.: Просвещение, 2010.
Содержание урока
 конспект урока
опорный каркас
презентация урока
акселеративные методы
интерактивные технологии
Практика
задачи и упражнения
самопроверка
практикумы, тренинги, кейсы, квесты
домашние задания
дискуссионные вопросы
риторические вопросы от учеников
Иллюстрации
аудио-, видеоклипы и мультимедиа
фотографии, картинки
графики, таблицы, схемы
юмор, анекдоты, приколы, комиксы
притчи, поговорки, кроссворды, цитаты
Дополнения
рефераты
статьи
фишки для любознательных
шпаргалки
учебники основные и дополнительные
словарь терминов
прочие
Совершенствование учебников и уроков
исправление ошибок в учебнике
обновление фрагмента в учебнике
элементы новаторства на уроке
замена устаревших знаний новыми
Только для учителей
идеальные уроки
календарный план на год
методические рекомендации
программы
обсуждения
Интегрированные уроки
Если у вас есть исправления или предложения к данному уроку, напишите нам.
Если вы хотите увидеть другие корректировки и пожелания к урокам, смотрите здесь - Образовательный форум.
|
